初心者がフルマラソン完走するために練習する距離その2

27kmのランニングをしてきましたよ。

前回の30kmランニングでフルマラソンを走りきる体力・筋力がないのを実感したので、その後、1日おきの10kｍ走と筋トレの練習。そのおかげで、休憩をいくつか挟みつつもなんとか走破しました。

• ランニングアプリ「Runtastic」で履歴を見る

が、やっぱり20kｍ超えたあたりから痛みが発生。まだまだ筋力が足りないようです。足首が非常に痛い。本番の福岡マラソンまであと1ヶ月。時間が許す限り筋力アップを目指します。

筋力アップといえば今回のランニングで面白い発見をしました。肩周りの筋肉痛がひどい。これは肩に無駄な力が入っているか、その部分にも筋力が必要なのかどちらかということなんでしょうね。とにかく全体的な筋力アップが必要のようです。

いろいろ調べてみると、走力を上げるためにはやみくもに走るのではなく、筋力トレーニングに重点を置いた方が良いらしい。初心者は特に筋力が足りてないので、長い距離を走るのは週1くらいが良いだろうとのこと。なるほどよっしゃ、筋トレがんばろう。