初心者がフルマラソン完走するために練習する距離その2

公開日: : 日記

jog

27kmのランニングをしてきましたよ。

前回の30kmランニングでフルマラソンを走りきる体力・筋力がないのを実感したので、その後、1日おきの10km走と筋トレの練習。そのおかげで、休憩をいくつか挟みつつもなんとか走破しました。

が、やっぱり20km超えたあたりから痛みが発生。まだまだ筋力が足りないようです。足首が非常に痛い。本番の福岡マラソンまであと1ヶ月。時間が許す限り筋力アップを目指します。

筋力アップといえば今回のランニングで面白い発見をしました。肩周りの筋肉痛がひどい。これは肩に無駄な力が入っているか、その部分にも筋力が必要なのかどちらかということなんでしょうね。とにかく全体的な筋力アップが必要のようです。

いろいろ調べてみると、走力を上げるためにはやみくもに走るのではなく、筋力トレーニングに重点を置いた方が良いらしい。初心者は特に筋力が足りてないので、長い距離を走るのは週1くらいが良いだろうとのこと。なるほどよっしゃ、筋トレがんばろう。

まずは唐揚げ食べます。

関連記事

wpd3

ブログを刷新

こんにちは、エイジロウです。久しぶりです。2年ぶりです。 近況報告とかFacebookでやって

記事を読む

ss 2016-07-28 15.56.41

腕時計のお話

愛用の時計が10年経ち、傷も目立ち始めたので新しいのを購入しようかと。 時計にあまり興味がなか

記事を読む

hirap-01

ひらくPCバッグに取っ手とか付けて改良

ひらくPCバッグをさらに使いやすくするために改良してみました。 ◆参考リンク ひらくPC

記事を読む

Delfonics デルフォニックス 木軸ボールペン

書きやすいボールペン「DELFONICSの木軸ボールペン」

デルフォニックス社のノート「ロルバーン」が使いやすくてここ数年ずっと使っているんですけど、ふと同

記事を読む

04fb9298d03a09f34ab47265e23aec2d_m

こんにちは駆け抜ける喜び

14万キロという長い旅路を終え、その役目を全うし、無事に愛車レガシィB4が廃車となりました。

記事を読む

news0414_9

メイドMフィギュアで遊んでみる

メイドM というフィギュアを入手しました。 コップのフチ子とは違ってちょっとエロティックな

記事を読む

DSC03206

SUZURIで作ったTシャツが届いたよ

ちょっと時間がかかりましたがTシャツが届いたよ! 【リンク】Tシャツ、マグカップ、iPho

記事を読む

朝から旦那がトップギア

朝から旦那がトップギア

年代別に表示されてるんだろうけど、最近よく「朝から旦那がトップギア」というウェブ広告が表示さ

記事を読む

GV001_350A

初心者がフルマラソン完走するためにランニングセミナーに参加

福岡マラソンを申し込んだ人に下記のダイレクトメールが来ました。 数々のトップアスリートをコ

記事を読む

ひらくPCバッグ

ひらくPCバッグの無限の可能性

ノートPCとカメラとレンズを同時に持ち運べるカバンが欲しくて1年くらい探していたのですが、出

記事を読む

ss 2016-07-28 15.56.41
腕時計のお話

愛用の時計が10年経ち、傷も目立ち始めたので新しいのを購入しようかと。

1607261527
トイレを借りるためにコンビニに寄ったときの話

トイレを借りるためにコンビニに寄ったときの話。 先に入っていた人

ss 2016-06-20 14.24.58
LINEスタンプ販売

30個くらいまで一気に描いてそのままずっと放置していたLINEスタンプ

ブログタイトル変更

「えいじろうの物語」というタイトルでブログやってましたが、検索エン

04fb9298d03a09f34ab47265e23aec2d_m
こんにちは駆け抜ける喜び

14万キロという長い旅路を終え、その役目を全うし、無事に愛車レ

→もっと見れ

PAGE TOP ↑